Los 7 ejercicios mas simples que van a transformar por completo tu cuerpo en tan solo 4 semanas

El nuevo año ha llegado, y con él, pensamientos sobre cómo ponerse en forma y listo para la primavera.

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Sin embargo, estas intenciones tienden a no durar tanto tiempo como nos gustaría.

Para ponerse en forma, proponemos algunos ejercicios sencillos que cambiarán su aspecto en tan sólo cuatro semanas. Usted no tendrá que ir al gimnasio ni comprar ningún equipo especial – todo lo que necesita es determinación y diez minutos al día.

los 7 ejercicios mas simples que van a transformar por completo tu cuerpo en tan solo 4 semanas

NO 1. PLANCHA

Una plancha es un ejercicio estático, lo que significa que no es necesario moverse mientras lo hace, sino simplemente mantener su cuerpo en la posición correcta en su lugar. Para hacerlo bien, siga el ejemplo que se muestra en la imagen y apoye sobre los codos, los antebrazos y los pies. Es importante mantener la espalda perfectamente recta sin la cintura bajada o la parte inferior levantada. Mientras se está en esta posición, se trabaja con los músculos que le mantienen recto, tales como los abdominales, los músculos del brazo, la espalda y los músculos anteriores del muslo.

NO 2. FLEXIONES

Para hacer una flexión correcta, hay que comenzar con la plancha como inicial, y luego empujar hacia arriba con los brazos. Lo más importante es mantener la espalda, la parte inferior y las piernas en una línea recta – esto trabajará sus abdominales, así como los brazos. El siguiente paso es volver a la posición inicial tan lentamente como sea posible.

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NO 3. SENTADILLAS

Sentadillas es sobre todo equilibrio – ponga sus pies paralelos a los hombros. Luego, empiece a ponerse en cuclillas como si estuviera sentándose lentamente en una silla imaginaria baja. Las rodillas y los pies deben formar una línea recta. Trate de tirar de la parte inferior de su espalda lo más que pueda. También puede ayudar a mantener el equilibrio estirando los brazos hacia delante, como se muestra en la imagen. Cuando usted está abajo, comience a empujarse para arriba tan lentamente como usted pueda.

NO 5. ABDOMINALES

Acuéstese sobre su espalda y estire sus brazos hacia arriba, luego levante lentamente una de sus piernas, doblando la rodilla, y tóquela con su mano, como se puede ver arriba. Vuelva a la posición inicial y repita con la otra pierna y brazo. No se olvide de la regla principal aquí – el brazo izquierdo va hasta la pierna izquierda, y el brazo derecho va hasta la derecha.

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